TÉLÉTRAVAIL ET COURS A LA MAISON : COMMENT RÉUSSIR ?

Conseils

 . Pour bien étudier .

• Cherchez en premier lieu les réponses à vos questions,  dans vos cours, sur internet, etc, de manière autonome. Il existe un nombre incalculable de ressources pour vous aider.
• Restez en contact avec votre formateur / enseignant lorsque vous avez des questions.
• Profitez des outils numériques pour communiquer (groupes WhatsApp, Teams, Discord, etc.).
• Organisez vos questions avant de contacter votre formateur/professeur/enseignant. Vous pouvez noter précisément le moment où vous n’avez pas compris. Notez ce que vous pensez, malgré vos doutes. De cette manière, votre formateur/professeur/enseignant pourra reformuler et vous aider efficacement.
• Prenez des notes ou utilisez les cartes mentales (mind-mapping) pour comprendre, apprendre et réaliser vos évaluations.
• Transmettez au fur et à mesure les travaux réalisés. Même si vous n’avez pas pleinement fini, cela vous rassurera ainsi que votre formateur/professeur/enseignant. Cela montre vos avancées et motive.
• Optimisez votre concentration en appliquant les conseils à découvrir dans cet article.

 . Prendre soin de soi .

• Créez un environnement de travail qui vous fait du bien. Luminosité, nature, calme, image ou tableau inspirant, etc.
• Évitez de commencer à travailler avant 8h et de finir après 17h.
• Préservez un rythme de 55 minutes de travail et 5 minutes de pause. Vous pouvez utiliser un time timer comme l’application gratuite « visual timer minuterie »).
• Pendant vos pauses : aérez la pièce où vous travaillez, sortez sur vos éventuels balcons ou jardins. Ne travaillez pas ! Lâchez vos écrans ! Trouvez une activité qui vous déconnecte pendant quelques minutes.
• Écoutez votre corps. Par exemple, stoppez si vous avez une migraine.
• Conservez vos traitements habituels si vous en avez. Contactez votre médecin traitant si besoin et suivez ses préconisations.
• Préservez les habitudes qui vous font du bien (exemple : cuisinez, écrivez, lisez, etc.).
• Profitez de vos proches.
• Contactez vos proches par vidéo le plus souvent possible.
• N’oubliez pas les numéros verts qui permettent d’échanger si vous en ressentez le besoin.
• Gardez-vous des moments pour vous (seul, au calme).
• Profitez de vos animaux de compagnie.
• Gérez vos émotions au mieux. Je vous propose une formation à ce sujet.
• Si vous êtes suivi par un psychiatre, psychologue, thérapeute, etc., n’hésitez pas à le contacter pour réfléchir à une manière de maintenir votre accompagnement (par téléphone par exemple).

 . Préserver son sommeil .

• Fatiguez-vous intellectuellement et physiquement.
• Gardez au maximum vos horaires habituels.
• Mettez en place un rituel de coucher qui, à force d’être répété, amènera votre cerveau progressivement dans le sommeil.
• Diminuez les apports de lumière lorsque la nuit est tombée. Attention aux écrans qui stimulent votre cerveau avec leur luminosité.
• Évitez tout ce qui est anxiogène. Évadez-vous mentalement avec des sujets qui vous passionnent, en discutant avec les personnes qui partagent votre foyer, en lisant des romans qui stimulent votre imaginaire etc.

. En cas de réveils nocturnes .

• Évitez toute source de lumière.
• Évitez toute source d’information.
• Mettez votre mental en pause.
• Concentrez-vous sur votre respiration en posant vos mains sur votre ventre ou votre poitrine. Inspirez et expirez le plus tranquillement et longtemps possible.
• Écoutez des musiques qui vous relaxent en mettant très peu de son. Utilisez une minuterie pour que cela se coupe automatiquement.
• Si le sommeil ne vient pas : mettez une petite lumière et écrivez tout ce qui vous préoccupe pour libérer votre mental.

Il est normal de vous réveiller plus tôt le matin et de vous sentir moins fatigué(e).